굳은 몸 풀어주는 초간단 스트레칭- 상쾌한 하루의 시작! 자고 일어나서 하는 몸 풀기 스트레칭

1 팔베개 하고 몸 비틀기
누운 자세에서 머리 옆에 오른손을 올려 가볍게 팔베개를 한 뒤 오른쪽 무릎을 세운다. 세운 다리를 왼쪽으로 눕혀 무릎이 바닥에 닿도록 하고 시선은 오른쪽 팔꿈치를 바라보는 자세를 3초간 유지한다. 반대쪽도 같은 방법으로 반복한다.

2 엎드려 상체 틀기
엎드린 상태에서 양손으로 가슴 쪽 바닥을 짚고 상체를 일으켜 2~3초간 배 근육을 쭉 늘여준 다음 좌우로 번갈아가며 상체를 틀어 뒤를 바라보는 동작을 각 2회씩 반복한다.

3 발 모아 안기
누운 자세에서 두 다리를 들어 공중에서 무릎을 구부린 뒤 두 발바닥을 마주 댄다. 양손으로 마주 댄 두 발의 끝을 잡고 가슴 쪽으로 3~5초간 당겨준다.

4 엎드려 몸 펴기
두 발을 넓게 벌리고 선 상태에서 무릎을 굽히고 앉은 뒤 양팔을 몸 앞으로 쭉 뻗으며 바닥에 엎드린다. 3~5초간 편안하게 엎드려 가슴을 눌러주면 몸 전체 근육이 이완되면서 편안해진다.

5 무릎 꿇고 옆구리 당기기
양 무릎을 바닥에 대고 세워 앉은 뒤 깍지 낀 양손을 머리 위로 뻗어 손바닥이 위로 향하도록 하고 상체를 좌우로 번갈아가며 3초씩 기울여준다. 양쪽 각각 3회씩 반복해주면 평소 잘 사용하지 않는 옆구리 근육을 스트레칭할 수 있다.

6 일어나 기지개 펴기
일어서서 어깨너비로 발을 벌리고 만세 자세로 양팔을 올린 뒤 한손은 위로 쭉 뻗고 한손은 어깨 위치로 내려놓는 동작을 양팔 번갈아가며 3회씩 반복한다. 위로 올린 손을 바라보면서 길게 뻗은 팔 쪽 옆구리가 땅기는 느낌이 들 때까지 늘려주면 상반신 전체가 스트레칭된다