굿모닝 바나나, 굿바이 뱃살?

"아침 대신 2개만 드세요"… 바나나 다이어트 열풍

◆왜 하필 바나나인가?

하마치씨는 "사실 처음엔 그저 싸고, 먹기 편해 골랐지만, 뜯어볼수록 다이어트에 도움이 되는 요인이 많았다"고 말한다. 바나나는 70%가량이 수분. 아침에 물과 함께 먹으면 잠자는 동안 잃어버린 수분을 보충하는데 도움을 주고, 신경을 안정시켜주는 물질 세로토닌이 풍부해 스트레스를 낮추고 과식을 예방해준다는 것. 칼륨이 풍부해 몸의 부기를 빼는데도 효과적이다. 식이섬유와 항산화물질 폴리페놀이 풍부해 변비·피부미용에도 좋다.

◆몇 개나 먹어야 하나?

'아침 바나나 다이어트'가 유행하는 것은 '관대한 다이어트'이기 때문이다. 하마치씨는 "배가 부를 때까지 3~4개도 좋다. 천천히 꼭꼭 씹어먹으면 금세 배가 불러 나중엔 2개로도 충분하다"고 말한다.

바나나는 1개당 100칼로리 내외. 많이 먹어도 괜찮은 걸까? 하마치씨는 "저칼로리 식품만 골라 먹고 지나치게 운동하면 하루종일 몸이 피곤하다. 이렇게 되면 체질이 악화돼 살찌기 쉬운 체질로 변한다. 중요한 건 밤 12시 전에 푹 자고, 피로회복에 좋은 음식을 꾸준히 먹는 것"이라고 말했다.

하마치씨는 "바나나 먹는 일이 지겨워진다면, 당장 중단하라"며 "스트레스만큼 다이어트에 해가 되는 일은 없기 때문"이라고 설명했다. 그렇다면 다이어트에는 유기농 바나나, 비싼 프리미엄급 바나나가 더 좋을까. 하마치씨는 "예민한 사람이면 몰라도 시판 바나나면 충분하다"고 말했다. 

'바나나다이어트'를 하려면

①아침에 일찍 일어나 바나나 2~3개를 천천히 오로지 미지근한 물과 함께 씹어 먹는다.

②우유, 두유, 음료수를 함께 먹는 일은 피한다.

③커피를 줄일 것. 위장을 차갑게 해서 다이어트에 해롭다.

④밤 12시 전에 잘 것. 충분히 자야 살이 빠진다.

⑤점심·저녁을 먹고는 잠시 쉬면서 소화에 집중. 5분 정도 낮잠을 즐겨도 좋다.

⑥전날 과음했다면 애써 운동하지 말라. 순간엔 살이 빠지지만 몸이 피로해져 살이 더 쉽게 찐다.

⑦먹고 싶은 걸 억지로 참지 말 것. 대신 조금씩 천천히 먹어라.

⑧즐겁게 꾸준히 할 것. 인내심을 시험하는 다이어트는 언제나 역효과다.

⑨폭식은 언제나 해롭다.

⑩저녁은 8시 전에 먹을 것. 가능하다면 6시에 먹어라. 

아침바나나다이어트 공식홈페이지 www.asabanana.net